📌自由泳高肘移臂效率低又醜？看冠軍的水中慢動作

重點摘要

如何完成好看的高肘移臂自由泳分解動作，分為三個步，首先是原地模仿練習，我們將動作分為3個步驟：

• 1.轉頭推直
• 2提肘
• 3回頭伸手

手臂推直於水面，手心沖天花板，提肘移臂時，指尖指向水面移動，先回頭再伸手。

選擇一塊浮板手，蹬牆後保持流線型滑行打腿， 划手的同時做轉頭吸氣，而不是划完手後再吸氣， 游行中自己默念1、2、3，1的時候轉頭吸氣，2的時候提肘，3的時候回頭伸手。

注意，吸氣的時候不要轉動過大不超過中線。

每一次動作一定要完整的推到最遠， 伸到最遠，如果在移臂時覺得呼吸很困難，基本有兩個原因造成，

• 一個是柔韌度不夠，無法完成高肘移臂，
• 另一個就是身體轉動幅度不夠， 保持不過度轉動的情況下，要大膽的轉動。

注意水下曲臂划手，不要直臂壓水， 划水時手指微微並併攏微張的狀態，放鬆不要過度緊繃。

熟練後可以拖板進行這個練習，在做拖板練習，移臂造成很大的身體浮力負擔，那我們可以在2的時候選擇先回頭再作移臂的動作， 這樣可以很好的減輕在吸氣移臂時 造成的身體下沉，導致嗆水的問題。所以修改為，

• 1.轉頭吸氣不變
• 2.先回頭再移臂
• 3.直接伸手