冠軍詳解蝶泳“陸上練習”技術要領

重點摘要

唯有在陸上先熟悉好動作，才能夠更好的在水中去做到，那陸上的技術動作到底應該要做什麼呢？

第一步、肩膀向後，打開夾緊，放下肩膀彎腰，保持要背挺直， 不含胸不駝背。如何確認模仿動作？其實動作確保後背有小水溝就對了

首先我們來練習蝶泳的推水動作、今天學習了就是最基礎的抱水和推水、手臂貼耳朵旁邊，指尖內扣，抱水推水，注意在推水的時候不夾肘， 指尖可以打到大腿外側，看到這裡可能有些朋友就會問了，不是應該夾肘推水嗎？ 沒錯，還有一種動作就是夾肘推水，做完抱水動作雙肘夾到身體兩側，去完成小臂發力的推水動作。

之所以沒有教給大家這種推水方式，是因為在青少年游泳訓練中和初學蝶泳中，不建議大家完成夾肘推水， 因為力量不夠的情況下會造成拖肘推水，當你具備一定的能力跟力量的時候，再去學習夾肘推水，效果會更好。

接下來我們加上移臂的動作，讓泳模仿更加完整。完整的模仿要注意划手吸氣的次數要跟水中一樣，推水後不要停頓，應加速推水移臂， 建議練習模仿時，可對著鏡子去檢查自己的手臂動作， 這樣可以更好地保證雙臂移臂的動作位置一致。

別忘了我之前講過的先低頭再入水， 頭比手低， 蝶泳節奏還掌握不好的朋友可以選擇加上腿的模仿動作。

手臂入水一次腿，推水一次腿，如果感覺到你的大腿後側、腰背、肩頸、斜方肌及手臂三角肌都很痠疼， 就說明你練對了。

第一步很重要

肩膀向後打開夾緊

放下肩膀，彎腰保持腰背崩直，不含胸部駝背

如何確認模仿起始動作正確?保持後背有小水溝就對了

首先我們先來練習蝶泳的抱水推水動作

1. 手臂位於耳朵旁邊
2. 指尖內扣，抱水推水
• 注意推水的時候不夾肘(青少年還不需要夾肘)
• 指尖可以打到大腿外側
• 當你具備一定的訓練能力和力量的時候再去學習夾肘推水效果會更好

接下來加上移臂動作讓蝶泳更加完整

1. 模仿要注意划手吸氣的次數要跟水中一致(兩划一吸或一划一吸)
2. 推水後不要停頓，應加速推水移臂
3. 建議練習模仿時可以對著鏡子去檢查自己的手臂動作，這樣可以更好地保證雙臂移臂動作的一致。
4. 別忘記我之前講過的先低頭，手再入水
5. 頭比手低
6. 節奏不好的朋友可以選擇加上腿的動作模仿
7. 手臂入水一次腿
8. 推水到胸肩時一次腿

如果感覺到你的大腿後側、腰背、肩頸、斜方肌以及手臂三角肌，都很酸疼，就說明你練對了。