游泳前上半身熱身

游泳前上半身熱身 | 游泳入門

星期三, 2月 01, 2023

開始一項體育運動之前，熱身極為重要的，可以提高你的身體性能並且降低受傷的風險。

我們家從骨盆開始，自下而上執行手腕、肩膀、頸椎。

骨盆

將你的雙手叉腰，然後骨盆作畫圈運動，同一方向持續這個動作20秒，相反方向再做20秒。

手腕

雙手合攏，掌心對掌心食指交叉，雙手互相擠壓，轉圈運動30秒。

肩膀

兩隻手臂向前劃大圈30秒左右，然後反方向繼續在做動作的同時深呼吸，持續這個動作1分鐘

頸椎

最後脖子，將頭轉半圈，在每半圈之間停頓2秒鐘，動作做的慢一些，放鬆肩膀這樣可以避免你的頸椎受傷。

整個熱身應該再10分鐘左右。

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📌學習游泳的基礎觀念與架構

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學習游泳請一定要照順序學習各種游泳方式時，請一定要照順序依以下步驟，確實理解與不斷的練習精進學習游泳組合動作的4個順序平衡柔軟：各自獨立的功能與動作推進力與阻力(作用力與反作用力) 呼吸的正確時機學習游泳組合動作的4個順序頭部與身體位置腿部的踢水動作手部抓水推水動作呼吸頭部與身體位置你的頭、手腳各個部位都是連接在身體軀幹上，並且核心力量也是來自於你的軀幹身體部位。有關頭與軀幹，這裡我們會提到兩個理論：推門理論、蹺蹺板理論。推門理論 : 當你要去推開一個門是與水平面垂直的時候，你要非常大的力量去推都很難推得動，但是如果這個門是與水平面平行的話，你就可以用一根手指輕輕一推，就能夠推動這個門，所以要讓你的身體盡量保持水平流線型。蹺蹺板理論：你的頭會決定你身體會水平或者是下沉，頭部是控制一整個軀幹位置很重要的關鍵，當你的頭稍微往下，你前面的重心往下，你的軀幹整個大部分都會浮上來水平，但當你頭往上抬的時候，你整個身體就會下沉，變成是垂直水面，阻力就非常大。所以你在游泳的時候，在游各種泳姿的時候你要清楚明白你頭部要放在什麼位置。腿部的踢水動作當你騎腳踏車或者是走路的時候，如果身體失去平衡，你可能會跌倒，但如果在水裡面失去平衡也許你不會跌倒，但是你的身體就會下沉或者是彎曲，而導致產生非常大的阻力而無法前進。因此，踢腿動作必須要能夠維持你的身體整個平衡，平貼在水面上，並且往前進的時候，盡量能夠想像成 "你是在一個水管裡面游泳，頭頂往目標前射出一個雷射" 這樣的一個場景，讓你的身體保持在非常小的半徑水管內，以減少你的阻力並保持平衡。手部抓水推水動作有了頭部與軀幹的位置，讓你的身體能夠平貼在水面上，然後踢水讓你身體在水裡保持平衡。接下來讓身體要產生動力往前進，就必須要靠你的划水動作。划水動作是往後推水，會讓你的身體往前進。所以你整隻手臂要盡量產生最大垂直往後的面積，並且以固定在肩膀上面的支點，整個手臂往後推，才能非常有效率的產生動力往前進。而且你的動力鍊必須要從你的臀部►到腰部►再傳動到你的肩膀►然後藉由你的手發力推水，而不是只用手臂的力量在推水。呼吸游泳的呼吸，不會像是在陸地上一樣，可以讓你慢慢的吐氣吸氣。在水裡面為了讓身體能夠盡量保持水平流線型，你必須...

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