想不到學會自由式換氣，竟然那麼容易

重點摘要

我們在練習自由泳的時候通常 都會發現兩個問題， 第一、下半身下沉，第二、呼吸。

當我們要側身換氣的時候，每次一換氣， 如果手沒有往前下方伸上半身的重心往下壓時，當你一轉頭換氣的時候，你會發現 一下就往下沉。

有關下半身下沉，我們在教自由泳的時候，讓單手向前下方伸展，這樣的上半身重心就往下，下半身的重心就會往上， 當你稍微側身打水轉頭換氣的時候，就會很輕鬆的換氣。

游泳呼吸的時候通常都會遇到三個問題

第一個是你的浮力

就是你的浮力忽高忽低，我們在練習魚式游泳的時候，我們強調側身打水，所以側身打水的時候，不會像平面打水一樣，你打水加壓身體浮上來點，沒打水他又沉下去。所以側身打水的時候，就不會有上上下下的問題，這樣子你的浮力越穩定就越容易去控制身體位置。

第二就是你的柔軟

今天你平面打水轉頭的時候，你是不可能換了到氣， 當你側身打水稍微一轉頭就很容易換得到氣，而且你的頭頸也會比較放鬆柔軟， 並且可以換氣的時間會比較長。 並且在盡量側身角度大一點的時候 你的身體的穩定度也會比較好，不會很緊張， 當你不緊張你的身體肌肉沒有緊繃的時候你的身體的浮力也會比較好。

第三就是你內部的呼氣吐氣的組合

就是你在側身打水轉頭換氣，這個過程要如何搭配你吐氣吸氣的量跟速度，這個每個人都有不同，要自己去控制。所以剛開始的時候，不要要求你的動作非常快速只，要完整不慌不忙反覆的做好每個動作即可，這樣你才能穩定的控制與放鬆。

我們來看一下每個動作的影片

先從側身打水開始，確認你的頭部輕觸出水面，轉頭向上的過程中別忘了鼻子吐氣，確定吸到氣後轉回原來側身打水，如果你想練兩變換氣，只要copy到另外一側即可，不要過度的用力，越輕鬆越好，你會發現被水支撐的感覺，然後一步一步的把氣和換手連起來。

不過也不要著急，保持前後平衡才是重點，你將第一次發現你和水的互動充滿自信。

浮力也是很自然的幫助你穩定身體，你可以在呼吸的時候感受確實的吐氣，然後輕輕地吸口氣，不要讓你的肺部漲滿，你會發現這一小口氣絕對能讓你維持一段時間，也不會增加你肺部的壓力，造成你的不舒服，依照這樣的游泳方式，不知不覺得就游完25公尺， 而且你根本不會感覺到任何的疲累，因為你沒有拼命的打水，而且對水的自信讓你每一口氣都很順暢，這也是魚式游泳的原則。

你學會基礎的游泳，再依照你的需求安排不同的進階課程。

最後再讓我們欣賞一下換手和換氣，不需要拼命的打水和掙扎的換氣，這是魚式游泳宗旨，改變全世界教游泳的方法。

側身打水轉頭換氣換邊

側身打水手手提起來換邊，手提起來換邊，最後我們加側身打水換氣的動作。在側身打水加換氣動作的時候，你再轉頭過程當中 你的鼻子一定要吐氣，因為如果你不吐氣鼻子很容易進水，但你又不能吐了太多，如果你吐氣太多，你的肺裡面沒什麼空氣，你就會下沉的比較多，所以你要控制肺部中的空氣，必須在維持穩定的情況下。

吐氣轉頭換氣，因為轉上來的關係，你可以去補充剛才你吐掉的氣體，所以你知道你的浮力是在穩定的控制在你慢慢地吐口氣，上來再補充吸氣。

這樣子你就比較能夠穩定的控制浮力、呼吸和動作， 這三個部分的組合。

另外我們強調，我們游泳的動作必須是要呼吸換氣融合在一起， 所以你要盡量的練習側身打水，當你轉的角度多一點的話，你上來換氣的跟游泳的動作比較能夠有時間充分的結合在一起。

另外，我們一定要避免在練習游泳的過程當中，造成身體的傷害，如果你平面打水的話，經常使用頸椎轉頭的話，很容易造成頸椎受傷上半身癱瘓，這個在2020年就有這樣子的例子。

我們開始練習側身打水換氣的時候，可以先從轉身90度開始，然後慢慢慢慢的調整到角度小一點，身體覺得最舒服的位置為止。