蝶泳錯誤動作糾正：手臂入水前伸下沉

手臂入水下沉

正確的動作應該是入水前伸，理解並糾正這問題有三個提示

提示一、軀幹的流線型

首先我們看這個姿勢，你認為這個是流線型嗎？答案是否定的，這個動作不是游泳時應該要呈現的流線型，正確的流線型要像這樣，打開肩膀稍微挺胸， 游泳時如果身體不能呈現流線型，像左邊那樣蹋腰弓背， 就會出現許多問題，比如手和腿不能形成正確的發力， 手和腿的動作有問題有可能就是身體姿勢所導致的。

提示二、 手臂前伸跟前送的區別

左邊的手臂前伸不會形成穩定的支撐，同時做其他動作的話，手臂會晃動撐不住。 右邊的前送，你會看到肩胛骨的前移， 這種姿勢更加的穩定， 在做其他動作時手臂不會晃動，保持在身體的前方，所以你需要找到手臂充分伸展的感覺， 而不緊緊是前伸，一個簡單的方法是眼睛看著天花板，舉起雙手，並盡可能得伸向天花板， 這種感覺就是充分伸展的感覺。

提示三、正確的頭部位置

當手臂入水前伸時，如果一直低著頭，眼睛就會看向下方身體下沉，而手臂跟著下沉， 這時你認為手臂在向前伸展，但實際上當視線向下看的瞬間，手臂也會跟著向下走， 何當你再次看向前方的瞬間手臂又會向上走， 所以有的時候你並不知道手臂在怎樣的位置，別人看到你的手臂往下掉，但你自己可能感覺不到，如果你感覺到蝶泳的時候手往下掉，那麼一定是掉的很厲害了， 所以我們要在頭部入水以後，利用水的反作用力將頭部稍稍上抬， 將視線線保持在斜前方，這樣不僅可以防止手臂下沉，還可以觀察到手的前伸動作。 在做這個動作的時候著，視線固定在斜前方，而不是把面朝向前方，在入水的時候還是要低頭收下巴，不能一直仰著頭。

如果你做到以上3點，相信一定可以糾正手臂入水前伸下沉的這個問題。