低頭提臀，伸肩壓胸！牢記冠軍蝶泳四步操，輕鬆遊出漂亮的大波浪

陸上的模仿練習

我們先從陸上的模仿練習開始，兩次腿一次手，一伸二划，打完第一次腿時，注意抬頭吸氣，我們看一下側面的動作姿態，注意手臂推直移臂不要彎曲手臂。

蹬跳式蝶泳

下面我們在水中先在淺水區做蹬跳式蝶泳。 蝶泳需要波浪式前進 ，初學的朋友很多是平行前進，所以手臂很難離開水面移臂， 這個動作可以很好的幫助我們體會離開水面移臂的動作感覺和波浪式的動作感覺。 雙腿彎曲向前上方發力等蹬離池底，同時做一次蝶泳的划手， 我們再來看一次動作，起跳後一定要讓你的頭部眼睛看向肚皮，甚至是腳尖的方向，頭部先入水手臂再入水，做蝶泳練習時很重要的就是頭部低頭的位置， 低頭的時候同時將臀部提出水面，淺水區練好後我們就可以練習正常的蝶泳動作。

漂亮的蝶泳

漂亮的蝶泳一定有低頭、提臀、伸肩、壓胸， 吸氣後眼睛看相肚皮甚至腳尖的方向， 蝶泳腿一重二輕，第一次腿重腿提臀，第二次腿快速小幅度打腿， 蝶泳要注意的每一次頭部入水後頭低手高， 千萬不要頭高手低，手臂推直後，雙肩向後夾緊，肩胛用力夾住挺背移臂， 吸氣後先低頭不要讓頭頂浮出水面， 充分低頭讓水沒過你的頭頂， 初學蝶泳的技巧比較多，手臂不能直臂移臂，身體無法波浪式前進…等等的問題， 我們會再下一個視頻中為大家詳細講解技巧練習。