基本游泳動作 | 蛙泳教程

重點摘要

蛙泳與其他游泳姿勢的不同之處在於手臂和腿部的動作不是同時進行的，同時在游泳的時候腿部比手臂發揮更大的作用，因此，掌握蛙泳的不同動作是非常重要的。

我們將為您展示
  1. 手臂動作、
  2. 雙臂頭部入水動作、
  3. 腿部動作、
  4. 雙臂和雙腿的協調運動

首先是手臂動作

  • 手臂向前伸直，雙腿也自然伸直
  • 頭部進入水中
  • 雙臂向兩側張開
  • 雙手向後開始划水，一直划到肩部的位置
  • 雙手在水下做圓週運動向內收手，雙手一直到下巴處會合

現在展示雙臂和頭部的入水動作

  • 當你的雙手向後划水時讓頭部露出水面吸氣
  • 當你的雙臂向前伸展時讓頭部重新進入水中

接下來我們向您展示腿部動作

這裡整個動作分為三個步驟
  1. 彎曲您的雙腿同時將腳後跟向上接近臀部
  2. 張開雙腳
  3. 雙腳向後蹬水併攏，從而產生推進力

最後，我們向您介紹雙臂和雙腿如何協調運動

在這裡整個運動也分為3個步驟進行
  1. 雙臂滑水
  2. 彎曲雙腿
  3. 最後再張開雙腿的同時，雙手併攏向前伸直

對於初學者這裡有一個小竅門的練習，作仰臥划水，雙臂露出水面，這個方法可以讓您更好的分析腿部和雙臂的動作。

另外你可以觀看我們的系列視頻

  • 雙臂划水動作
  • 頭部雙臂入水動作
  • 腿部蹬水動作
  • 手臂和腿部的協調運動
  • 蛙泳的轉身動作

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第8天: 細部動作與節奏的調整：頭軀幹的位置與呼吸 - 游泳100天

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頭軀幹的位置與呼吸 大綱 前言 目的 今天的重點 今天的訓練 成績與心得感想 自我激勵措施 前言 8-14天：細部動作與節奏的調整 運動習慣基礎的養成，需要慢工出細活，急不得！需要時間的磨練養成每一個基本動作，要以正確的慢動作重複的做，並且 每天聚焦在一個重點 。 另外，每日對每個動作技巧，加強基本體能支撐力與爆發力訓練。  今日重點： 頭軀幹的位置與呼吸 目的 練就標準優雅的游泳四式 反覆訓練游泳的四個訓練順序 游泳組合動作4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。 各自獨立的功能與動作 推進力與水的阻力 呼吸的正確時機 訓練過程中去體會基本概念 呼吸 律動節奏協調性 柔軟放輕鬆 身體流線形弓箭狀的在水裡面穿梭 水的阻力拖力 推進力動力鏈 今天的重點 頭軀幹的位置與呼吸 前7天針對四式的頭軀幹位置呼吸、踢水、划水、換氣的4個部位反覆的練習，也有相當的熟練與掌握。 接下來7天就要針對細部做進一步的訓練，以養成更優雅與更有效率的游泳方式 。 今天的訓練 1600公尺，50分鐘 例行訓練 蛙式衝刺50公尺*1 蛙式標準50公尺*1 自由式拿浮板穿蛙鞋踢水 50公尺*4 自由式呼吸管划水板右手划水 50公尺*2 自由式呼吸管划水板左手划水 50公尺*2 自由式呼吸管划水板雙手划水 50公尺*2 自由式慢游 25公尺*4 仰式穿蛙鞋踢水 50公尺*2 仰式夾8字板划水 50公尺*2 仰式慢游 50公尺*2 蛙式拿浮板踢水 50公尺*2 蛙式夾8字板划水50公尺*2 蛙式慢游 50公尺*2 蝶式穿蛙鞋踢水 25公尺*4 蝶式夾8字板換氣划水 25公尺*4 蝶式慢游 25公尺*4 特別訓練 首先針對各個姿勢部位，做熱身與體能訓練： 陸上配合動作 單槓引體向上 1個八拍 單槓前後高抬腿 1個八拍 蝶式面對牆壁，雙手划臂抬頭挺腰換氣 4個八拍 地板動作 俯臥蝶式雙手前後開展抬頭反拱腰雙腳併攏抬腿核心動作 4個八拍 俯臥迎頭向上反拱腰雙腳併攏貼地 4個八拍 俯臥反向跪姿鐵板後仰貼地踝關節柔軟訓練 4個八拍 俯臥掌撐棒式 4個八拍 俯臥掌撐棒式左腳後抬腿 4個八拍 俯臥掌撐棒式右腳後抬腿 4個八拍 俯臥掌撐棒式波比跳 1個八拍 俯臥平躺蝶式挺腰提臀踢腿 4...
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