游泳肩部護理1、2：熱身與鍛鍊
游泳肩部護理1-鍛鍊
游泳肩部護理2-游泳前的熱身
游泳肩部護理1-鍛鍊
糟糕的游泳技術會導致肩膀的受傷😥，甚至會完全無法游泳，但這是可以治療跟預防的。
不斷的重複頭頂的運動會導致你 不平衡跟磨損，這是很多游泳者主要肩部疼痛的原因，必須停止游泳。但是你可以採取一些措施來防止受傷，有些人只鍛鍊一些肌肉，但是其他部位沒有鍛煉到，造成的不平衡，最終導致肩部受傷。
在這個視頻我們將複習一些簡單的練習
游泳之前先鍛煉這些肌肉，可以避免 肩部受傷，重點是我經常去做他而不是每次花很長的時間，他們非常簡單而且容易做，我們可以用某種的彈力繩、啞鈴、甚至一些水瓶就可以來完成這些動作。
每個動作緩慢重複的做10到15次 ，請記住，他們並不需要過度的使用肌肉，他們的目的是創造平衡肩部肌肉和周圍區域。
外旋
這個練習適用於肩部的槍支部位，確保肘部成90度並應該接觸身體的兩側並且完全不動，你應該感覺到肩胛骨有點酸。
蝴蝶動作
把你的手臂放在你的前面，收縮你的背部，雙手伸直拉伸彈力繩往兩側、往上面或往下拉伸彈力繩。
駕駛
拉著彈力繩手腕做旋轉的動作，只要將你的手放在駕駛的位置，從肩膀開始旋轉整個手臂。
划船
從駕駛位置開始，但用手臂拉動，肘部向後彎曲，用你的肩胛骨幫助你手臂移動，這個練習非常適合糾正不良的肩部。
外旋姿勢
就像第一個練習一樣，但是這更具有挑戰性，手臂是彎曲的記得肘部不要移動， LINE的彈力繩手臂向後旋轉
人力拖車
就像拉著手推車一樣，雙手伸直拉著彈力繩前後拉動。如果你沒有做過這樣的動作，你應該站起來做一些熱身和伸展的動作。
游泳肩部護理2-游泳前的熱身
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