自由泳常見四個身體動作問題點及改善方法

重點摘要

游泳時只轉上半身

原因受到既定印象影響，覺得打水才能讓腳浮起來，結果卻讓身體活動度受限，無法啟動核心的力量，因此如果沒有能完全的轉身側身打水，雙腳依然只上下打水的話，很容易會造成當你在轉頭換氣的時候，手會產生壓水的情況，而不是向後推水，這樣的游泳效率就會變差。

只為了換氣才轉身

因為害怕在換氣的時候，怕浮力不足，或因浮板打水練習太多了，結果沒練過側身打水，會在換氣瞬間變得不打水。 而且身體不轉身，不容易起動核心力量只憑藉著手腳的力量去游，是很可惜的。

側身旋轉量不夠

初學自由式的時候，可以練完漂浮打水，就開始練習側身打水 。 身體的浮力是受水的承載，跟你側身與否沒有直接的關係，但是側身可以讓你有更小的水的阻力，所以你更開始的時候可以更輕柔的打水或者很緊密的大幅度，讓側身打水更穩定。

旋轉和打水動作不協調

原因沒有從二拍打水開始，結果拼命的練習打水，沒有划手時，還會前進，一加上划手就完了。 當你在滑手失聰 一車轉到另一邊的時候最需要打水 不協調的打水動作無法有效地提高速度。 良好的二拍打水也需要好的側身動作來帶動，所以兩者是相輔相成的。

解決方案

肩髖腳方向一致的打水，能提供穩定的身體位置，再加上容易換氣及保護肩膀的好處，建議初學者在開始練習的時候，你可以保持旋轉的角度較大一點，比較可以穩定身體的角度，但很快的你就可以適應並減少旋轉的角度，最終角度大約會落在30到40度之間，教練將會指導你最佳的位置，並且搭配划手及二拍打水的動作。