📌身體在水里不聽使喚？ 6個冠軍動作練好核心力量

重點摘要

第一個動作腹肌靜力打腿

1分鐘5組，中高級選手將雙手離開地面， 雙手指向你的腳尖，繃緊腳尖，膝蓋不可彎曲。

第二個動作背肌靜力打腿

1分鐘5組，中高級選手將雙手離開地面，頭微微抬起緊繃，腳尖大腿離開地面打腿。

第三個動作腳腕跪起

8個為一組 5個回合，靠腳腕的柔韌及力量和大腿的力量將身體站起，做好腳腕柔韌的訓練避免受傷。

第四個動作拱橋

1分鐘3組，盡量將膝關節蹬直手臂伸直，柔韌好的小朋友，將自己的腳和手的距離靠近。

第五個動作蛙泳腳腕

3分鐘3組 將腳根靠近臀部，也嘗試將小腿微微打開，要注意的膝蓋要靠攏，循序漸進，注意不要受傷。

第六6個動作自由泳腳腕

3分鐘3組，腰背挺直，盡量讓你的大腿貼近自己的胸部，結束後不要馬上站立，紀繼續轉動腳腕，然後再做站立動作。