蝶泳技術的 5 個最佳練習
漂浮姿勢
- 身體平直
- 四側蝶泳踢水
- 壓胸提臀，臀部上下起伏
單臂划水
- 單臂划水+身體平直
- 側邊換氣
- 壓胸
划手
- 高肘
- 手掌提早抓水
- 夾肘推水到腰部
2-2-2練習
- 2次左單臂，2次右臂，2次雙臂
- 可以加上蛙鞋
蝶式手+自由泳踢
鍛鍊安排
- 短距離
- 混合自由泳與蝶泳
自由泳課程 Freestyle Course
大綱 前言 如何教學成人自由式 自由泳打水 自由泳划手 自由泳換氣 自由泳手腳配合及換氣 自由泳常見問題與QA 參考資料與摘要 打水動作 划水動作 呼吸換氣 基礎與組合動作 進階與鍛鍊 前言 會分別以兒童、成人教學分開說明。 如何教學成人自由式 這裡說明教練如何教學成人自由式課程。 自由泳打水 動作敘述 大腿帶動小腿，利用腳背上下打水。 打水深度約30至40公分。 微彎、內八、向下打水的腳施力，向上抬起的腳力量放輕鬆。 教導順序 （選擇操作）岸邊坐姿腳掌置於於水面下打水練習，教練側邊協助矯正。 （必須操作）手扶著牆，撐住身體漂浮，頭在水面上，教練在側協助學員矯正打水動作。 （必須操作）手扶著牆漂浮， 頭在水面下的方式練習腳打水，順便做換氣動作 （必須操作）學員兩兩手牽手互助相拉，漂浮打水練習 （必須操作）教練手拉學員雙手 ，“11212”的口令提示進行腳打水練習 （必須操作）學員徒手持浮板自行漂浮打水，教練拉浮板“11212”的口令提示。 （必須操作）學員徒手漂浮打水，教練“11212”的口令提示 。 （伺機操作）學員手持浮板，抬頭眼睛露出水面，閉氣，伺機換氣漂浮打水。 自由泳划手 直臂分解動作（適合初中級班之學員練習） 雙手置於水面下10到20公分，手掌垂直下划180度至大腿側，掌心向上，肩膀同時側肩約60度。 手在空中，大拇指向下，以60度角方向揮擺置原位。 教導順序 （必須操作）水中站姿，划手練習，教練在側邊協助矯正 （選擇操作）在水中行走划手練習，教練觀察學員划手姿勢是否正確 （必須操作）教練拉學員的雙手，12次打水1次划手，協助學員進行划手練習 （必須操作）學員手持浮板，12次打水1次划手練習，教練以"左手、右手"口令提示 （必須操作）學員徒手漂浮打手划手練習，同樣以12次打水1次划手的方式練習 （必須操作）學員徒手漂浮打水划水練習，前交叉方式划手練習 屈臂分解動作（適合高級班之學員練習） （划手）上臂不動，前臂內划至肩膀下方時手肘成90度（3分力） （划手）身體轉動，上臂帶動下臂推向後方至水...
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