游泳者常犯的 5 個呼吸錯誤

重點摘要

在這個視頻中練習呼吸我不僅要分享游泳運動員犯的五個最大錯誤，而且我要分享不同的技術技巧。

  1. 第一個錯誤是身體和頭部位置不佳
  2. 第二大錯誤就是他們的呼吸模式沒有任何一致性
  3. 沒有呼吸訓練
  4. 進出牆壁時的呼吸
  5. 游泳者犯的一個大錯誤是沒有遵循任何類型的結構化間歇訓練
介紹一個呼吸訓練樣板，10 x 50 m，每趟100 m 間隔1分鐘，將它分成例如
  1. 4呼吸*100m(去2次換氣:回2次換氣)
  2. 3呼吸*100m(去2次換氣:回1次換氣)
  3. 2呼吸*100m(去1次換氣:回1次換氣)
  4. 1呼吸*100m(去0次換氣:回1次換氣)
  5. 0呼吸*100m(去回都不換氣0:0)

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第1天:計畫 - 游泳100天

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中小學游泳檢定課程表

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前言 課程目標為中小學生 ，列表中“紅色部分” 為教育部五級檢定的標準。16級相關能力列表如下: 第1級 、 第2級 、 第3級 、 第4級 、 第5級 、 第6級 、 第7級 、 第8級 、 第9級 、 第10級 、 第11級 、 第12級 、 第13級 、 第14級 、 第15級 、 第16級 。 第1級(白帽） 安全上下岸，參閱► 上下池岸(成人) 扶物水中行走5公尺，參閱► 水中行走(小朋友) 用鼻吹泡泡，參閱► 吹泡泡(小朋友) 頭瞬間悶入水中，參閱► 水中鼻子吐氣(小朋友) ， 臉部浸入水中(小朋友) ， 鱷魚走路(小朋友) 悶氣5秒，參閱► 水中鼻子吐氣(小朋友) ， 臉部浸入水中(小朋友) ， 鱷魚走路(小朋友) 第2級(白帽） 水中拾物2次 站立韻律呼吸20次 ，參閱► 韻律呼吸(小朋友) ， 韻律呼吸(成人) 悶氣15秒， 參閱► 水中鼻子吐氣(小朋友) ， 臉部浸入水中(小朋友) ， 鱷魚走路(小朋友) 水母漂10秒(不換氣) ，，參閱► 水母漂 蹬牆漂浮3公尺後站立 ，參閱► 蹬腿漂浮(小朋友) ， 蹬牆漂浮(成人) ， 蹬牆漂浮，徒手 第3級(白帽） 自由式打水前進10公尺 ，參閱► 自由式打水 ， 自由式打水(小朋友) ， 自由式打水(成人) 持浮板漂浮5秒後站立，參閱► 支持漂浮(小朋友) 仰漂15秒（可助划） ，參閱► 仰漂 ， 輔助仰漂1(小朋友) 、 輔助仰漂2(小朋友) 、 自行漂浮(小朋友) 、 仰漂站立(小朋友) 、 仰式漂浮(成人) ， 仰式水中站立(成人) 浮具漂浮60秒（可藉著浮板浮球浮條） ，參閱► 支持漂浮(小朋友) 悶氣自由式10公尺，參閱► 自由式閉氣(小朋友) ， 自由式悶氣10公尺 第4級(白帽） 水母漂20秒(可換氣) ，參閱► 水母漂 自由式打水25公尺，參閱► 自由式打水 ， 自由式打水(小朋友) ， 自由式打水(成人) 游泳前進10公尺(換氣3次以上)，參閱► 自由式換氣 ， 自由式換氣(小朋友) ， 自由式換氣(成人) 游泳前進15公尺(換氣3次以上) ，參閱► 自由式15公尺 ， 自由式15公尺(小朋友) 自由式20公尺 第5級(藍帽） 仰式打水10公尺，參閱► 四、仰式打水 ， 仰式打水10公尺 ， 成人教學法-仰式動作解析 (教練手冊...
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第8天: 細部動作與節奏的調整：頭軀幹的位置與呼吸 - 游泳100天

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頭軀幹的位置與呼吸 大綱 前言 目的 今天的重點 今天的訓練 成績與心得感想 自我激勵措施 前言 8-14天：細部動作與節奏的調整 運動習慣基礎的養成，需要慢工出細活，急不得！需要時間的磨練養成每一個基本動作，要以正確的慢動作重複的做，並且 每天聚焦在一個重點 。 另外，每日對每個動作技巧，加強基本體能支撐力與爆發力訓練。  今日重點： 頭軀幹的位置與呼吸 目的 練就標準優雅的游泳四式 反覆訓練游泳的四個訓練順序 游泳組合動作4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。 各自獨立的功能與動作 推進力與水的阻力 呼吸的正確時機 訓練過程中去體會基本概念 呼吸 律動節奏協調性 柔軟放輕鬆 身體流線形弓箭狀的在水裡面穿梭 水的阻力拖力 推進力動力鏈 今天的重點 頭軀幹的位置與呼吸 前7天針對四式的頭軀幹位置呼吸、踢水、划水、換氣的4個部位反覆的練習，也有相當的熟練與掌握。 接下來7天就要針對細部做進一步的訓練，以養成更優雅與更有效率的游泳方式 。 今天的訓練 1600公尺，50分鐘 例行訓練 蛙式衝刺50公尺*1 蛙式標準50公尺*1 自由式拿浮板穿蛙鞋踢水 50公尺*4 自由式呼吸管划水板右手划水 50公尺*2 自由式呼吸管划水板左手划水 50公尺*2 自由式呼吸管划水板雙手划水 50公尺*2 自由式慢游 25公尺*4 仰式穿蛙鞋踢水 50公尺*2 仰式夾8字板划水 50公尺*2 仰式慢游 50公尺*2 蛙式拿浮板踢水 50公尺*2 蛙式夾8字板划水50公尺*2 蛙式慢游 50公尺*2 蝶式穿蛙鞋踢水 25公尺*4 蝶式夾8字板換氣划水 25公尺*4 蝶式慢游 25公尺*4 特別訓練 首先針對各個姿勢部位，做熱身與體能訓練： 陸上配合動作 單槓引體向上 1個八拍 單槓前後高抬腿 1個八拍 蝶式面對牆壁，雙手划臂抬頭挺腰換氣 4個八拍 地板動作 俯臥蝶式雙手前後開展抬頭反拱腰雙腳併攏抬腿核心動作 4個八拍 俯臥迎頭向上反拱腰雙腳併攏貼地 4個八拍 俯臥反向跪姿鐵板後仰貼地踝關節柔軟訓練 4個八拍 俯臥掌撐棒式 4個八拍 俯臥掌撐棒式左腳後抬腿 4個八拍 俯臥掌撐棒式右腳後抬腿 4個八拍 俯臥掌撐棒式波比跳 1個八拍 俯臥平躺蝶式挺腰提臀踢腿 4...
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📌自由泳鍛鍊#2:技術、划距和速度

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今天我們將進行大約一小時1900公尺的自由泳練習。我們將進行一些訓練以提高您的游泳技術、每一划距離和速度。 您可以在說明中的鏈接上下載此練習 。 400公尺,熱身：2x(4x50公尺) 要開始這項自由式訓練，我們將從 兩組“SKPS”開始 。即50 公尺自由泳、50公尺踢腿手持浮板、50公尺划水腳夾8字板、50公尺自由泳。這樣做兩個循環以完成熱身。 第一組700公尺,技術姿勢 包括三個:4x25公尺練習，中間有2x100公尺自由泳。 第一個4x25公尺：專注側踢姿態划水更爆發力 第一個4x25公尺練習是做完三個划水後 暫停一下保持一手前一手側的轉身側踢姿態 但持續踢水。嘗試使划水比平時更具爆發力。 2x100公尺自由泳：專注快速肩部旋轉 做2x100公尺自由泳， 專注於快速肩部旋轉 。 第二個4x25公尺：專注每次划水時開放腋下高肘 在轉體側身回臂時，用 手指沿著側身觸摸您的身體往前伸手 。這將幫助您在每次划水時 保持開放的腋下與高肘移臂 。為了正確地做到這一點，你嘗試更多地旋轉並保持有力的踢腿。如果您在這裡的靈活性有問題，我建議您觀看 " 游泳運動員的肩膀例行訓練。強度、機動性和靈活性 " 視頻，您可以在其中找到肩部伸展練習。 2x100公尺自由泳：專注於高肘抱水 做2x100公尺， 專注於高肘抱水技術 。 第三個4x25公尺：專注放鬆的手臂和有力的打腿更好地協調雙腿 第三個4x25公尺，是放輕鬆的手臂和有力的打腿。這將幫助您在高速自由泳中更好地協調雙腿。 第二組200公尺,效率,划距,4x50公尺 增加或至少知道你每划水的距離。這4x50 公尺，減少每50公尺的總划水次數。例如，在前 50 公尺我做了34次划水，在下一次我做了30次，然後是28次，最後是26次。規則是你不能使用蹬牆水下海豚踢，如果你做50公尺比上次划水次數多，你必須重複50公尺。 第三組300公尺,比賽節奏,3x(4x25公尺) 第三組是比賽節奏的快+慢。它由 3 組 4 x 25公尺組成。 每一個 25 公尺是前一半快速，後半輕鬆。 每二個 25 公尺相反。前半輕鬆，後半快速。 第三個 25 公尺都輕鬆。 第四個 25 公尺都快速。 做 3 次循環以完成第三組。 收操300公尺...
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