像專業游泳運動員一樣呼吸 - 只要4 步驟！

重點摘要

在本視頻中，您將學習如何像這樣呼吸。 如果你不學習如何在游泳時正確呼吸，你就不會提高你游泳的任何其他部分。 大多數人認為這完全與頭部運動有關，但事實並非如此。

在這樣呼吸之前，你至少需要知道 4 個技巧

1.呼吸節奏

第一個技能是學習呼吸的節奏。 這是大多數開始游泳或害怕游泳的人所犯的錯誤，導致他們恐慌或感到苦惱。

在每一次划水中，你都必須快速吸一口氣並屏住呼吸。 但讓我們從自由泳開始，因為它是最受歡迎的泳姿。 有些人教導在下一次呼吸之前通過肺部慢慢釋放空氣。 

我不喜歡這種方法有兩個原因。 來和我一起做吧。 快速吸氣，然後儘可能長時間地慢慢呼氣。如果您在平靜地觀看此視頻時沒有堅持至少十秒鐘，那麼您在再次吸氣時慢慢呼氣的時間不會持續兩秒鐘，並且不吸氣的時間不會超過 2 次划水。 慢慢呼氣對歌手來說是一項有用的技能，但對初學者來說則不是。

現在跟隨我的呼吸模式，每 3 次划水呼吸一次自由泳。

準備好？  …… 請注意我是如何先通過鼻子稍微呼氣，然後通過嘴巴呼氣，然後通過嘴巴快速吸氣並屏住直到下一次快速呼氣。這樣做你可能會有點頭暈。 但那是因為你沒有鍛煉，你開始像在鍛煉一樣呼吸。要在坐下時練習這種呼吸方式而不感到頭暈，請屏住呼吸更長時間，例如 8 到 10 秒，然後快速呼吸。

2.掌握了急促呼吸的技巧之後，第二個要掌握的技巧就是時機。

這是開始通過鼻子呼氣很重要的地方。 當你轉動頭部呼吸時，鼻子裡不可避免地會有一點水，如果你不先通過鼻子呼氣，這些水會進入更深的地方。 清除後，在轉動頭部時通過嘴呼氣。 然後，當您感覺自己正在從水中呼氣時，快速吸一口氣，然後將頭放低。

3.你需要掌握的第三個技巧是身體平衡

要正確呼吸，您的身體需要保持水平並且非常靠近水面。 

我不喜歡教你用鼻子慢慢呼氣的第二個原因是它會改變你的漂浮能力，你會下沉。 如您所知，氣泡會漂浮，如果您的肺充滿，您也會漂浮。但是你的下半身沒有帶空氣的肺，所以它們自然下沉。 要解決這個問題，你不需要力量或努力，你需要平衡。

發展平衡需要時間，但我們可以通過以下練習縮短時間。

抓住牆壁并快速踢。 感受臀部如何抬起。 這很好，但你不需要踢得那麼快才能讓腿抬起。逐漸開始放慢你的踢腿，但盡量保持臀部向上。 你可能會覺得你正在用手拉下你的上半身，這很好。

現在以這樣的超人姿勢划水，同時將胸部向下壓，將臀部向上拉。 你也可以這樣做。然後用一隻手臂向下側身做。

4.一旦你側身進行，你現在可以專注於最後一個技能，旋轉

如果你仔細觀察，高級游泳運動員不會把頭轉得太厲害而無法呼吸。 他們旋轉整個身體，或者至少旋轉上半身，頭部處於更容易快速呼吸的位置。

因此，當您側身打水時，將頭稍稍伸出，一隻耳朵仍接觸水面，然後快速呼吸。 做一個動作踢到另一邊，然後再快速吸一口氣。你不需要一直游到游泳池的另一邊。 你可以像這樣跑幾米，然後停下來。

重複這些練習很重要，因為我們自然會回到雙腿下沉和呼吸模式混亂的狀態。即使是世界上最好的游泳運動員仍然經常進行平衡訓練和呼吸技巧。