快速游泳水下蝶泳的 3 個技巧。用海豚踢提高你的游泳速度

水下海豚踢對於競技游泳極為重要。 每次轉身或開始後，您都可以在自由泳、蛙泳或仰泳中使用這種非常快速的技術進行 15 米。 這意味著在短程比賽中，您可以在水下游泳大部分時間。 今天我們將討論這個有時被稱為“第五泳姿”的三個非常重要的方面。

• 1-流線型
• 2-臀部
• 3 雙腿

1- 流線型

要掌握正確的水下打腿，首先要掌握的是流線型。水下蝶泳就是要在水中高效移動，因此，減少阻力非常重要。緊湊的流線型將幫助您更快地移動。

雙手高舉過頭頂，你的肘部應該筆直且緊繃，你的頭應該在你的二頭肌之間或稍微靠前一點，肩膀和脖子之間不應有空隙，你的核心應該繃緊。你的腿應該相互接觸，你的腳應該盡可能地處於蹠屈狀態， 每次推牆或潛水後，您將保持此姿勢約 2 秒或更短時間。良好的流線型將使非常重要的初始速度脫離牆壁。

2- 臀部

在流線型開始減速之前，您需要開始踢腿。我說把蝶泳想像成你只是上下移動你的臀部是有幫助的。即使您正在使用核心中的大部分肌肉，這些肌肉也延伸到您的胸部和上背部。臀部是所有力量的發源地，但腿部是保持身體在水中速度的關鍵。

3- 腳

儘管腿部的所有肌肉都在工作，但考慮一下您的腳和身體該部位的水感還是很有用的。 通過腳的感覺，您會知道何時進行有效的水下打腿。這是很多神經末梢的地方，所以要利用它們。你的腳應該始終指向蹠屈。腳踝的柔韌性越好。

最後，很多游泳者都不知道的一件事是，在水下打腿時，後打腿的用力與前打腿一樣重要。這意味著您在腳向上和腳向下時都在努力。你一直在踢水，在水中流暢地移動。記住，緊繃的流線型，上下移動臀部，用腳感受水流！每次轉彎後至少練習一次踢腿，一旦你控制了這一點，就可以繼續踢兩下，依此類推。