初級成人在 1 節課中學習往前划水

上次我們學習如何向前伸展雙臂，還記得嗎？所以當你游泳的時候，你想在水面上滑行時不要彎曲你的肘部，把你的頭放在你的手臂下面，只需向我踢水和滑行。

讓我們再做一次，走吧！

當第三個划水開始時，您將頭半測轉換氣，就像這樣，頭不要靠在您的手臂上，而是用您的眼睛向下看，這樣您的眼睛進入水中，你的嘴巴從另一邊出來換氣，然後你在水面上滑，放鬆。因為你有壓力，如果我們有壓力它會更難，所以放鬆你的肌肉，非常簡單，你滑行好嗎？

[深呼吸]走吧！一大劃，二劃，半個臉在水里很好，一大劃，慢慢的，兩劃，出手在水面上滑，呼氣下去，很好！

所以現在因為你確切地知道如何執行滑動行程好吧，這非常非常好，只是嘗試釋放你的肌肉中的緊張，你需要放鬆，所以 我們再次進行最多三划並放鬆！

我們走吧！正面滑，一滑，二滑，吸氣。一，二，吸氣，半邊臉在水里，把手放在上面
，不要讓你的手往下沉，好嗎?

我再給你一個下一節課的更好的新技巧，這樣可以更多地放鬆你的肩膀和你的手，屏住呼吸。

你的肩膀，當你在那裡做大划水時，現在抬起你的肘部，放鬆你的手靠貼近水面，然後轉動你的肩膀。所以你在做這些時，然後划水，肘部向上，放鬆你的手，肘部百分百放鬆。是的，並且手伸直保持在前面，並且感覺它並且肩膀在滾動並且你的肘部更高，你的肘部非常放鬆，慢慢向上，更高的肘部，這個很好，但是當你轉頭時，你應該張開嘴巴呼吸，繼續游泳。

現在，嘗試在第三個位置呼吸，放鬆，放手！這個肘部，當你轉頭呼吸的時候，有點不像我看到的，記住你可以轉頭換氣時，但是在這裡，你應該能夠看到手靠近你的臉，然後前伸入水。

所以，剩下的就是這個，有時候這個很好，第三個，你就是這樣，然後應該是然後放鬆你的肩膀，堤臂、高肘、前伸入水.....

還好，很好，你們可以嘗試最後一次，休息一下，我們看看你們是否能游1000米.....哈哈