📌韓國美女教蛙泳1:蛙腿

重點摘要

單腳原地站立勾腳練習

一次一隻腳，手觸及腳後，腳後跟應該觸及手掌，而不是腳趾尖。

 
如果水深一點，有1.8m或者2m的水池，可以用跳。並且為了沉入水中，您必須將水向上送。首先用雙手手掌向上推水，讓身體下沉。將腳底推離地面以進行跳躍但是不要只是跳躍，而是用你的腳後跟觸碰你的手掌。

俯面漂浮蛙泳踢腿練習

現在讓我們俯面漂浮蛙泳踢腿練習，盡量保持重心向前，將腳後跟放在手掌或臀部，然後就這樣微微下沉，不要驚慌，繼續往前踢水前行，保持重心向前。你逐漸習慣了這個樣子，這個練習主要是姿勢而不是要前進，所以不要急不要太用力。

 


然後，你就可以循環完成動作1、2、3，其中第1步:將腳後跟放在手掌或臀部，第2、3步:踢水併攏。

 常見錯誤

  •  沒有完全伸展你的腳踝
  • 收腳時過度用力導致腳出水過多
  • 踢腿時雙腳沒同步對稱
  • 蹬腳完後沒有併攏且下沉
 

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第8天: 細部動作與節奏的調整：頭軀幹的位置與呼吸 - 游泳100天

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