📌自由式打水呼吸配合練習(龍子)

重點摘要

雙腳著地單手扶岸邊轉頭換氣

這個練習最重要的你是你的轉體動作，身體大幅度側轉朝向天花板，身體沒有側轉很難吸得到空氣。

單手持浮板水中行走側轉呼吸

注意頭部位置要平行水面

呼吸打水練習：單手持浮板側踢，轉頭換氣

單手持浮板側踢，轉頭呼吸換氣，身體挺直平貼水面，前手伸直不要彎曲，同時要檢測自己的頭部是否平行水面。

做轉頭呼吸吸氣時，要特別注意你的身體轉側邊時，手不要用力壓浮板，練習時記得左邊一次右邊一次的交替練習。

呼吸打水練習：沒有浮板的單側打腿

打腿的幅度以及踝關節的姿態

初學者打水時一定會出現勾角的狀態，所以關節一定要柔軟，腳板需要打平。

膝關節要自然彎曲，在換氣呼吸時，大腿不要張開過大，雙腳微微併攏，大拇指內扣呈內八字，在打水時微微感覺大拇指互相碰到，踢水幅度大約 45到60公分左右。

記得換氣時，身體一定要充分的轉動，踢水從左邊轉到下面再來轉到右邊充分的轉體踢水。