第3天:四式踢水動作練習- 游泳100天

大綱

• 前言
• 目的
• 今天的重點：
• 今天的訓練
• 成績與心得感想
• 自我激勵措施

前言

1-7天：游泳的基礎觀念與四式基本動作的養成

隨時注意頭軀幹的 位置然後順序練習踢水划水換氣

目的

練就標準優雅的游泳四式

踢水時可以鍛鍊核心肌群、體能、換氣、整個身體的平衡，並且讓下半身不會往下沉，當然也會產品推進力，很基礎重要的每天練習的重點。

反覆訓練游泳的四個訓練順序

1. 游泳組合動作4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。
2. 各自獨立的功能與動作
3. 推進力與水的阻力
4. 呼吸的正確時機

訓練過程中去體會基本概念

1. 呼吸
   
2. 律動節奏協調性
3. 柔軟放輕鬆
4. 身體流線形弓箭狀的在水裡面穿梭
5. 水的阻力拖力
6. 推進力動力鏈

今天的重點：

今天的訓練

例行訓練

特別訓練

成績與心得感想

蝶式踢腿時 就感覺是前座路上的劈腿提臀動作非常有幫助並且在 水中雙幣升值時 時間 地導引上下起伏 上半身柔軟鴨胸 能夠讓怎麼動作神的而且很順暢 並且因為有路上的動作在 提臀鴨胸雞腿的動作可以做到確實而且知道哪個部位有用力道 並且不會用小腿去提他速度也非常快並且穿梭在水中間有那一種速度感 並且整個韻律不要太急 彎腰下前後等待適當的時機浮上來 的中間在做二梯的動作上來換氣球非常輕鬆

自由式的踢腿 有路上的動作 非常有幫助下水 抱的時不會像以前那麼累 感覺要有把疼不往上提籃後大腿帶動小腿變壯士的替而且報的時 上半身是放輕鬆的然後用要來控制平衡的方向然後有感覺是在跳肚皮舞的舞稍微有點覺整個主力就變得非常小並且能夠感覺到 腳掌打平 夏奇拉水的哪一種感覺

蛙式的踢水 主要是雙溪標太開 稍微 腹部核心的部分能夠稍微有一點之城住 腿部這樣的話能夠讓小腿勾到疼不時不會掉下去 然後雙溪稍微加靜以後 快速的 小腿往外 鄧梯夾 這樣的速度感覺非常省力有效率

自我激勵措施

製造快樂激素，以增進持續力堅持到底！

安多芬（endorphin）亦稱內啡肽或腦內啡，事後快樂激素，多巴胺 則來自事前安排與成就感，還有期望值、信仰相信的力量，也可以產生激勵作用！

每次游完泳以後，能夠刺激身體釋放產生腦內啡， 所以剛運動完後，留點時間用鼻子深呼呼，以便加強專注想像那個感覺，深深烙印在腦海裡，並且在游泳之前喝杯咖啡，吃個巧克力給自己添加柴火。