第7天:四式踢水+划水+換氣+四式500m- 游泳100天

大綱

• 前言
• 目的
• 今天的重點
• 今天的訓練
• 成績與心得感想
• 自我激勵措施

前言

1-7天：游泳的基礎觀念與四式基本動作的養成

運動習慣基礎的養成，需要慢工出細活，急不得！需要時間的磨練養成每一個基本動作，要以正確的慢動作重複的做，並且每天聚焦在一個重點。

另外，每日對每個動作技巧，加強基本體能支撐力與爆發力訓練。

目的

練就標準優雅的游泳四式

反覆訓練游泳的四個訓練順序

1. 游泳組合動作4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。
2. 各自獨立的功能與動作
3. 推進力與水的阻力
4. 呼吸的正確時機

訓練過程中去體會基本概念

1. 呼吸
   
2. 律動節奏協調性
3. 柔軟放輕鬆
4. 身體流線形弓箭狀的在水裡面穿梭
5. 水的阻力拖力
6. 推進力動力鏈

今天的重點

。

今天的訓練

例行訓練

1600公尺，50分鐘

蛙式衝刺50公尺*1

蛙式標準50公尺*1

自由式拿浮板穿蛙鞋踢水 50公尺*4

自由式呼吸管划水板右手划水 50公尺*2

自由式呼吸管划水板左手划水 50公尺*2

自由式呼吸管划水板雙手划水 50公尺*2

自由式慢游 25公尺*8

仰式穿蛙鞋踢水 50公尺*2

仰式夾8字板划水 50公尺*2

仰式慢游 50公尺*2

蛙式拿浮板踢水 50公尺*2

蛙式夾8字板划水50公尺*2

蛙式慢游 50公尺*2

蝶式穿蛙鞋踢水 25公尺*4

蝶式夾8字板換氣划水 25公尺*4

蝶式慢游 25公尺*4

特別訓練

 原本自由式慢游 25公尺*4 增加為 25公尺*8 。

成績與心得感想

游自由式時，特別感覺在踢水跟划水能各自獨立的功能與動作

今天在游自由式的時候，特別感覺在踢水跟划水能夠各自分離，也就是能夠依踢水划水各自的節奏不會彼此牽制影響。 我嘗試在 固定滑水的節奏下，使用兩踢或四踢的時候，能夠很順暢，不會有不自在的感覺， 這就是

學習各種泳姿的四個訓練順序之 2.各自獨立的功能與動作

游仰式時，對轉肩划臂頭固定居中，特別感覺到產生很有動力推進力效率速度感

今天在練習仰泳在划水時，特別感覺到轉肩划臂頭固定居中， 並且讓身體靈活不要僵硬，不要擔心怕鼻子進水或者下半身下沉，自然的使用核心去支撐挺腰提臀放鬆靈活的踢水，因而產生很有動力推進力有效率與速度感。

自我激勵措施

製造快樂激素，以增進持續力堅持到底！

安多芬（endorphin）亦稱內啡肽或腦內啡，事後快樂激素，多巴胺 則來自事前安排與成就感，還有期望值、信仰相信的力量，也可以產生激勵作用！